Kurang dari dua jam menjelang olah raga, kita harus menghindari konsumsi makanan yang “berat”, terutama yang mengandung banyak lemak.
Makanan seperti ini akan lama tertahan dalam lambung.
Bila kemudian berolah raga dengan lambung masih terisi makanan akan menimbulkan sakit perut, bahkan berakibat muntah.
Menambah porsi makanan di malam hari sebaiknya dilakukan karena olah raga pagi hari tak memungkinkan untuk sarapan.
Namun, meminum segelas sari buah yang tidak asam, ditambah dua sendok teh gula atau segelas minuman berenergi seimbang (balance energy-containing fluids) yang banyak tersedia di toko sudah mencukupi kebutuhan energi untuk berolah raga.
Tentu sebaiknya dibarengi dengan pengisian cadangan energi pada malam sebelumnya.
Intensitas olah raga dan durasi berolah raga juga memengaruhi.
Sebaiknya bawalah minuman yang dapat diminum sedikit-sedikit selama berolah raga.
Minuman dapat berupa sari buah dengan tambahan 1 sendok teh gula untuk ukuran 200 ml.
Atau boleh juga minuman olah raga yang mengandung glukosa dan mineral.
| Editor | : | |
| Sumber | : | sajiansedap.grid.id |
Komentar