Yuk Ketahui Berapa Kalori yang Hilang Agar Kita Bisa Berolahraga dengan Tenang

Dengan berolahraga dan melakukan aktivitas harian, kita akan kehilangan beberapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Meski kesadaran olahraga sudah mulai meningkat, namun masih banyak orang yang mengabaikannya mengingat kesibukan dalam bekerja.

Asian Games 2018 di Indonesia diharap sekaligus menjadi ajang yang tepat untuk masyarakat sadar dengan pentingnya olahraga.

Namun, dengan kita melakukan olahraga, kita juga akan kehilangan beberapa kalori dalam setiap gerakan olahraga, bahkan dalam setiap aktivitas harian kita.

Kalori adalah satuan energi. Dalam arti nutrisi, semua jenis makanan baik itu lemak, protein, karbohidrat atau gula adalah sumber kalori yang penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik.

(Baca Juga: Tak Difavoritkan Juara Piala AFF 2018, Timnas Indonesia Harus Diwaspadai Karena Hal Ini)

Banyak kalori yang dibutuhkan seseorang dalam sehari tergantung pada tingkat aktivitas individu dan sisanya tingkat metabolisme yang dapat diukur di dokter atau ahli diet.

The National Institutes of Health (NIH) memberikan pedoman umum kebutuhan kalori untuk berbagai usia dan tingkat aktivitas.

Seorang wanita usia menengah yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.000 kalori per hari.

Pria usia menengah yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.400 hingga 2.600 kalori per hari.

 

Apapun aktivitas kita, baik bekerja, kuliah, atau sekolah, kita menggunakan moda transportasi yang berbeda-beda setiap harinya. Terutama buat yang suka jalan atau naik sepeda, berangkat dan pulang beraktivitas bisa setara dengan olahraga. Dalam rangka Hari Angkutan Nasional (24 April) juga, mari kita senantiasa memanfaatkan transportasi umum. . Ayo, coba bagikan di kolom komentar, berapa kira-kira kalori yang kamu habiskan setiap berangkat beraktivitas? Moda transportasi apa saja yang kamu gunakan? . #KamisOptimis #AyoIndonesia #Indonesia #ImamNahrawi #Kemenpora

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kemenpora RI (@kemenpora) pada 26 Apr 2018 jam 4:05 PDT

Pada salah satu unggahan di akun Instagram @kemenpora, diperkirakan kalori yang dihabiskan setiap kali beraktivitas:

- Jalan kaki (4 kalori per menit)

- Berlari (10 kalori per menit)

- Bersepeda (5 kalori per menit)

- Duduk di kendaraan (1,2 kalori per menit)

- Berdiri di kendaraan (0,8 kalori per menit)

- Mengendarai mobil (2 kalori per menit)

- Mengendarai motor (3 kalori per menit)

Untuk mengganti kalori yang hilang usai berolahraga, kita perlu mengonsumsi beberapa makanan sehat yang mengandung kalori.

(Baca Juga: Sama-sama Jadi Bintang di Liverpool, Ini Alasan Mo Salah Lebih Hebat daripada Luis Suarez)

Makanan sehat yang tinggi kalori seperti alpukat (227 kalori), kacang-kacangan (828 kalori per cangkir), minyak zaitun (119 kalori per sendok makan), cokelat hitam (648 kalori ber batang), pisang (100 kalori per puah), dan lainnya.

Dengan mengetahui berapa tingkat kalori yang dibutuhkan dan makanan pengganti kalori, kita tetap bisa berolahraga dan beraktivitas dengan tenang, tubuh pun jadi sehat.

 

Daftar tiga pemain yang pernah tampil di 5 Piala Dunia, salah satunya adalah Buffon. . Bagaimana pendapat kalian? . #pialadunia #worldcup #antoniocarbajal #lotharmatthäus #gianluigibuffon #meksiko #jerman #italia #euphorussia #menujurusia2018

A post shared by BolaSport.com (@bolasportcom) on May 2, 2018 at 6:50am PDT