PestaAsia.com – Untuk bisa bergerak aktif, bebas, dan lincah, tentunya kita perlu menjaga kesehatan tulang dan sendi, bukan?
Sebab, tulang tidak hanya berfungsi untuk menyokong tubuh, melainkan turut membantu pergerakan tubuh kita juga.
Sedangkan sendi, bertugas membantu tulang agar bisa digerakkan dengan lentur.
Nah, kita bisa menjaga kesehatan tulang dan sendi adalah dengan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan, seperti vitamin D, kalsium, magnesium, dan kondroitin.
Selain itu, kita juga perlu mekakukan olahraga secara rutin supaya tulang dan sendi tetap kuat.
Olahraga bisa menjaga massa tulang kita agar tetap padat dan bisa mencegah pengeroposan tulang sehingga tulang tetaqp kuat.
Sebab, olahraga dapat memberi tekanan pada tulang, yang memicu tulang untuk melepaskan jaringan yang sudah lama dan membentuk jaringan yang baru.
Kira-kira, olahraga apa saja, ya, yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi kita?
Yuk, kita cari tahu bersama!
- Mengangkat Beban
Mengangkat beban bisa membuat otot dan tulang kita bekerja keras.
Sehingga, kepadatan tulang dapat dipertahankan.
Kita bisa melakukan olahraga ini minimal seminggu 2 kali untuk tulang yang lebih kuat.
Namun, perlu diperhatikan, olahraga ini bisa dilakukan oleh mereka yang berusia 12 tahun ke atas, ya.
- Yoga
Yoga merupakan olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan tulang panggul, tulang belakang, dan tulang pergelangan tangan kita.
Ketiga tulang tersebut biasanya sangat rentan terhadap terjadinya patah tulang.
- Berjalan Kaki
Olahraga ini cukup ringan dilakukan dan tidak memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan.
Berjalan kaki bisa membuat otot-otot dan sendi kita bergerak, sehingga baik untuk meningkatkan kekuatannya.
- Olahraga yang Pakai Raket
Ada beberapa jenis olahraga yang menggunakan raket, misalnya seperti bulu tangkis, tenis, tenis meja, atau squash.
Olahraga ini bisa dapat meningkatkan kepadatan tulang, setiap kali kita melakukan gerakan memukul bola.
Selain itu, saat kita berlari mengejar bola, maka bisa melatih tulang panggul dan tulang belakang kita.
| Editor | : | |
| Sumber | : | Halodoc.com, dokter.id |
Komentar