PestaAsia.com – Terkadang kita punya keinginan untuk ikut lari marathon, tapi ternyata sangat malas melakukan latihannya.
Untuk membangkitkan semangat dan melatih kemampuan saat ingin mengikuti lari marathon, teman-teman bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini, ya!
- Walk Away
Pertama, teman-teman bisa mencoba metode berlari dan berjalan.
Berlarilah selama satu menit, kemudian setelah itu berjalan satu menit.
Nah, setelah sudah terbiasa dan mulai nyaman dengan metode ini, lama waktu latihannya bisa ditambah.
Misalnya, yang tadinya berlari cuma satu menit, ditambah menjadi dua menit.
Begitu seterusnya, lama waktu berlari ditambah setiap kali berhasil mencapai target sebelumnya.
Hanya saja, penambahan waktu ini hanya untuk latihan berlarinya,
Sedangkan waktu berlajannya tetap satu menit.
- Run Out the Clock
Saat berlatih, kita harus memfokuskan pikiran pada waktu, bukan jarak atau kecepatan.
Kalau kita bisa melakukannya, kita akan menikmati aktivitas berlari ini.
Pertama-tama kita bisa menetapkan tujuan agar berlari selama 30 menit.
Ini adalah waktu yang sudah mencakup berjalan, kalau memang diperlukan saat berlatih.
Lalu, kalau sudah terbiasa, kita bisa menambahkan target waktu sesuai dengan yang diinginkan.
- Bend and Stretch
Kita juga bisa menyisipkan latihan olahraga lain (cross training) di antara lari, lo.
Dengan melakukan cross training ini, bisa membantu memulihkan serta memperkuat otot yang kita pakai saat berlari.
Kita bisa melakukan latihan ketahanan yang membangun otot berlari, seperti paha depan, betis, dan bokong.
Namun, jangan lupa juga untuk beristirahat.
Dalam seminggu, kita bisa berlatih tiga kali, dua kali cross training, dan dua kali istirahat.
- Stay positive
Berlari merupakan olahraga mental.
Maka, perlu sekali untuk selalu berpikir positif saat berlari.
Kalau pikiran sudah mulai terganggu, fokuslah pada target waktu dan visualisasikan perasaan senang kalau target lari kita tercapai.
| Editor | : | Nugyasa Laksamana |
| Sumber | : | kompas.com |
Komentar