Lemak juga jadi salah satu makanan yang dibutuhkan oleh para atlet karena lemak akan menjadi sumber energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Memilih lemak juga enggak sembarangan.
Makanan mengandung lemak yang dianjurkan di antaranya yaitu kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan alpukat.
Tapi, atlet enggak dianjurkan buat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi sebelum atau selama latihan karena lemak memiliki sifat yang lambat dicerna dan lebih lama tinggal di dalam perut.
Air putih
Selama melakukan latihan setiap harinya, seorang atlet pasti memproduksi keringat yang cukup banyak sehingga bisa membuat atlet dehidrasi. Itulah sebabnya, atlet dianjurkan untuk rajin minum air putih baik sebelum, saat, dan sesudah latihan.
Beberapa atlet olahraga yang memiliki intensitas tinggi membutuhkan daya tahan yang lebih tinggi. Sehingga enggak sedikit yang mengonsumsi minuman yang mengandung karbohidrat dan elektrolit.
Mengonsumsi makanan sehat memang penting, tapi yang enggak kalah penting adalah mengatur seberapa banyak makanan tersebut masuk ke tubuh kita. Seorang atlet memilih diet kalori setiap harinya untuk mengontrol asupan makanan yang mereka konsumsi agar enggak berlebihan.