PestaAsia.com – Olahraga yang rutin perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat dan segar.
Namun, mungkin kita masih bingung dengan waktu yang tepat untuk berolahraga.
Kira-kira, berapa lama waktu yang diperlukan agar manfaat olahraga bisa kita dapatkan?
Olahraga Lima Kali Seminggu
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, para ahli menganjurkan kita melakukan olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.
Namun, kalau tujuan kita untuk menurunkan berat badan, maka kita bisa berolahraga 50 – 60 menit sehari.
Kita lakukan olahraga tersebut sebanyak lima sampai enam kali dalam seminggu.
Membagi Waktu Olahraga Dua Kali Sehari
Kenyataannya, tidak mudah meluangkan waktu untuk berolahraga sebanyak 50 – 60 menit sehari.
Sebab, dalam satu hari, kita mungkin disibukkan dengan berbagai aktivitas di sekolah maupun di luar sekolah.
Untuk itu, menurut ahli kebugaran bernama Kisa Raye menyarankan untuk melakukan olahraga sebanyak 2 kali sehari, di mana masing-masing berlangsung 15 – 30 menit.
Kita bisa memilih olahraga yang mudah untuk dilakukan, seperti berlari selama 20 menit di pagi hari, atau berenang di sore hari.
Paduan Olahraga yang Tepat Setiap Hari
Namun, ketika kita memilih untuk melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan otot, kita bisa melakukannya hanya sekali sehari.
Melakukan olahraga yang banyak menggunakan kekuatan otot lebih dari sekali setiap hari, dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, rasa sakit, dan cedera.
Untuk itu, jika kita ingin melakukan olahraga dua kali dalam sehari, pilihlah perpaduan olahraga yang tepat, seperti olahraga kardio dan olahraga yang ringan.
Manfaat Olahraga
Kalau kita sudah rutin berolahraga dalam durasi waktu yang tepat, maka berat badan akan ideal, tidur kita akan lebih nyenyak, dan daya tahan tubuh lebih kuat.
Selain itu, olahraga juga bisa menghasilkan endorfin, yang membuat suasana hati kita menjadi lebih bahagia dan meningkatkan energi.